Ženské veci v službách zdravia – menštruačná fáza

Fázy

„Počas obdobia približne jedného mesiaca (každá žena má inú dĺžku cyklu) hladina našich hormónov prirodzene striedavo klesá a rastie. To má za následok odlišnú energiu aj potreby nášho tela. Na základe toho rozlišujeme 4 fázy, ktoré pripomínajú 4 ročné obdobia - menštruačná fáza (zima), folikulárna fáza (jar), ovulačná fáza (leto) a luteálna fáza (jeseň),“ vysvetlila nám Veronika. Začnite starým dobrým menštruačným kalendárom. Zapisujte si svoje dni, aby ste sa dozvedeli viac o pocitoch náladách a zmenách v súvislosti s fázou, v ktorej sa práve nachádzate. Veronika Kamenická zároveň ženám prízvukuje: „Pracujte so svojim telom, nie proti nemu.“ Dnes sa zameriame na menštruačnú fázu a v priebehu týždňa si s poradkyňou zdravia Veronikou priblížime aj tie ostatné.

Menštruačná fáza (1. - 5. deň)

Čo sa deje vo vašom tele: prvý deň menštruácie znamená začiatok nového cyklu. Počas tejto fázy sú hormóny na najnižšom bode. Dochádza k odlúčeniu tkaniva výstelky maternice, keďže nenastalo uhniezdenie oplodneného vajíčka. Tkanivo sa vyplavuje z tela von spolu s krvou. Vaša energia: introspektívna, intuitívna, pokojná, tichá.

Zameranie na životný štýl: medzi pravou a ľavou hemisférou vášho mozgu je o 25 % viac aktivity, čo má za následok zvýšenú intuíciu. Využite to na zamyslenie sa nad uplynulým mesiacom a v prípade potreby upravte svoje smerovanie. Zapisovanie do denníka je skvelou pomôckou.

Zameranie na jedlo: krvácanie je náročný proces, pri ktorom telo stráca veľa látok a minerálov, preto sa sústreďte na ich doplnenie. Potrebné minerály ako zinok a železo nájdete v rybách, morských plodoch, riasach, tmavej fazuli či mäse (kvalitné hovädzie). Počas tejto fázy doprajte telu výživné a hlavne teplé jedlá.  Polievky a bohaté vývary sú pre túto fázu ako stvorené.
Nákupný zoznam – cvikla, kel, huby, čučoriedky, kakao, vajíčka, miso.

Zameranie na cvičenie: odpočinok a regenerácia sú dôležitou súčasťou vašej cvičebnej rutiny a teraz je čas spomaliť. Vychutnajte si mierny strečing, jin či regeneračnú jogu alebo prechádzku v prírode. Oddýchnite si.